2026-04-23 コメント投稿する ▼
音喜多駿氏、キックボクシング挑戦で掴んだ「無理なく続く」減量術とは
減量の基本方針として、音喜多氏が最も意識したのは「高たんぱく・低脂質」を食事のベースにすることでした。 会食や外食の機会も多い音喜多氏は、「食べない」のではなく、「ダメージを最小限に抑える食事の選び方」を重視しました。 筋トレ後や朝食にプロテインを取り入れることで、たんぱく質不足を補い、筋肉量の低下を最小限に抑えることができたと語っています。
日本維新の会所属の音喜多駿氏が、自身の公式サイトでキックボクシングの試合に向けた減量経験について綴った記事が注目を集めています。プロ格闘家やボディビルダーではない一般の政治活動家が、多忙な日常の中でどのように減量に取り組み、成功させたのか。その「ストイックすぎない」独自のメソッドに迫ります。
音喜多氏が目指したのは、極限まで自分を追い込むようなストイックな減量ではありませんでした。むしろ、普段からある程度体調を整えておくことで、試合直前の微調整を楽に行うスタイルを貫いたといいます。このアプローチは、精神的な負担を大幅に軽減し、リバウンドしにくい体質づくりにも繋がったと述べています。
減量の基本方針として、音喜多氏が最も意識したのは「高たんぱく・低脂質」を食事のベースにすることでした。日々の食事では、鮭、牛ヒレ肉、卵、冷奴、そしてプロテインといった、手軽にたんぱく質を摂取できる食品を積極的に取り入れたとのことです。一方で、揚げ物や深夜のラーメン、無意識に口にしてしまう糖質の多い炭水化物は、積み重なると体に影響が出やすいと分析しています。
しかし、日々の生活において、毎日完璧な食事管理を続けることは現実的ではありません。会食や外食の機会も多い音喜多氏は、「食べない」のではなく、「ダメージを最小限に抑える食事の選び方」を重視しました。例えば、焼肉の際には、まず赤身肉やタン、サラダ、キムチから食べ始め、脂っこい部位ばかりを食べるのではなく、ヒレやロース、ハラミを中心に組み立てる工夫をしたそうです。寿司の場合でも、漫然と食べ続けるのではなく、刺身や茶碗蒸し、汁物などを挟むことで、満足感を得ながらも過剰な摂取を避けることを心がけました。
また、音喜多氏は「完璧主義は減量の敵である」という考え方も強調しています。一度の飲み会で食べ過ぎてしまったり、ラーメンを食べてしまったりしても、それが全て無駄になるわけではありません。最も重要なのは、その失敗からすぐに気持ちを切り替え、翌日からは再び本来の食事管理に戻ることだと指摘します。この柔軟な切り替えができるようになることで、減量期間をより継続しやすくなると語っています。
仕事柄、外食や会食の機会が避けられない音喜多氏にとって、これらの状況下でいかに体型を維持するかが大きな課題でした。そこで彼は、メニュー選びに戦略を持たせました。焼肉や寿司といった人気の外食メニューであっても、上記のような工夫を凝らすことで、食事の楽しみを犠牲にすることなく、減量目標を達成しようと試みました。
特に、音喜多氏が「異常に使い勝手が良い」と評価しているのが蕎麦です。かけそばに温玉や冷奴を組み合わせることで、胃に負担をかけにくく、適度な炭水化物と満足感を得られるため、減量中の強い味方になると言います。外食の機会が多い人ほど、蕎麦を上手に活用することが、体型維持の鍵となるとアドバイスしています。
減量中は食事量が減るため、たんぱく質が不足しがちになり、筋肉が落ちやすくなるというリスクがあります。音喜多氏は、この課題に対してプロテインを効果的に活用しました。筋トレ後や朝食にプロテインを取り入れることで、たんぱく質不足を補い、筋肉量の低下を最小限に抑えることができたと語っています。体重だけを落とすのではなく、健康的な体型を維持しながら体脂肪を減らすという、「維持しながら削る」という感覚が、彼の減量方法の核心部分でした。
キックボクシングの試合に向けた減量といえば、一般的には「苦しい」「きつい」「水分も制限する」といったイメージがつきまといます。音喜多氏自身も、試合直前の調整には独特の緊張感があったと認めつつも、それ以上に日々の地道な積み重ねが重要であったと強調しています。
今回の減量経験を通じて、音喜多氏が最も大きな収穫だと感じているのは、単に試合のための体づくりに成功したことだけではありません。それ以上に、日々の食生活や体調管理に対する意識が大きく変化し、生活そのものがより整ったことを挙げています。具体的には、何を食べるか、自分の体調はどう変化しているか、トレーニングとどうバランスを取るかといった、日々の小さな選択と積み重ねが、体重計の数字という表面的な変化だけでなく、内面的な健康や体調の向上にも繋がったと語っています。
将来的に、外食メニューの選び方や会食が続く際の体型維持のコツ、試合前日に気をつけたことなども、さらに詳しく共有したい意向を示しており、その発信に注目が集まります。
減量への向き合い方：無理なく続ける秘訣
音喜多氏が目指したのは、極限まで自分を追い込むようなストイックな減量ではありませんでした。むしろ、普段からある程度体調を整えておくことで、試合直前の微調整を楽に行うスタイルを貫いたといいます。このアプローチは、精神的な負担を大幅に軽減し、リバウンドしにくい体質づくりにも繋がったと述べています。
減量の基本方針として、音喜多氏が最も意識したのは「高たんぱく・低脂質」を食事のベースにすることでした。日々の食事では、鮭、牛ヒレ肉、卵、冷奴、そしてプロテインといった、手軽にたんぱく質を摂取できる食品を積極的に取り入れたとのことです。一方で、揚げ物や深夜のラーメン、無意識に口にしてしまう糖質の多い炭水化物は、積み重なると体に影響が出やすいと分析しています。
しかし、日々の生活において、毎日完璧な食事管理を続けることは現実的ではありません。会食や外食の機会も多い音喜多氏は、「食べない」のではなく、「ダメージを最小限に抑える食事の選び方」を重視しました。例えば、焼肉の際には、まず赤身肉やタン、サラダ、キムチから食べ始め、脂っこい部位ばかりを食べるのではなく、ヒレやロース、ハラミを中心に組み立てる工夫をしたそうです。寿司の場合でも、漫然と食べ続けるのではなく、刺身や茶碗蒸し、汁物などを挟むことで、満足感を得ながらも過剰な摂取を避けることを心がけました。
また、音喜多氏は「完璧主義は減量の敵である」という考え方も強調しています。一度の飲み会で食べ過ぎてしまったり、ラーメンを食べてしまったりしても、それが全て無駄になるわけではありません。最も重要なのは、その失敗からすぐに気持ちを切り替え、翌日からは再び本来の食事管理に戻ることだと指摘します。この柔軟な切り替えができるようになることで、減量期間をより継続しやすくなると語っています。
外食や会食との賢い付き合い方
仕事柄、外食や会食の機会が避けられない音喜多氏にとって、これらの状況下でいかに体型を維持するかが大きな課題でした。そこで彼は、メニュー選びに戦略を持たせました。焼肉や寿司といった人気の外食メニューであっても、上記のような工夫を凝らすことで、食事の楽しみを犠牲にすることなく、減量目標を達成しようと試みました。
特に、音喜多氏が「異常に使い勝手が良い」と評価しているのが蕎麦です。かけそばに温玉や冷奴を組み合わせることで、胃に負担をかけにくく、適度な炭水化物と満足感を得られるため、減量中の強い味方になると言います。外食の機会が多い人ほど、蕎麦を上手に活用することが、体型維持の鍵となるとアドバイスしています。
「維持しながら削る」ための栄養戦略
減量中は食事量が減るため、たんぱく質が不足しがちになり、筋肉が落ちやすくなるというリスクがあります。音喜多氏は、この課題に対してプロテインを効果的に活用しました。筋トレ後や朝食にプロテインを取り入れることで、たんぱく質不足を補い、筋肉量の低下を最小限に抑えることができたと語っています。体重だけを落とすのではなく、健康的な体型を維持しながら体脂肪を減らすという、「維持しながら削る」という感覚が、彼の減量方法の核心部分でした。
減量から得られた、より大きな変化
キックボクシングの試合に向けた減量といえば、一般的には「苦しい」「きつい」「水分も制限する」といったイメージがつきまといます。音喜多氏自身も、試合直前の調整には独特の緊張感があったと認めつつも、それ以上に日々の地道な積み重ねが重要であったと強調しています。
今回の減量経験を通じて、音喜多氏が最も大きな収穫だと感じているのは、単に試合のための体づくりに成功したことだけではありません。それ以上に、日々の食生活や体調管理に対する意識が大きく変化し、生活そのものがより整ったことを挙げています。具体的には、何を食べるか、自分の体調はどう変化しているか、トレーニングとどうバランスを取るかといった、日々の小さな選択と積み重ねが、体重計の数字という表面的な変化だけでなく、内面的な健康や体調の向上にも繋がったと語っています。
将来的に、外食メニューの選び方や会食が続く際の体型維持のコツ、試合前日に気をつけたことなども、さらに詳しく共有したい意向を示しており、その発信に注目が集まります。
まとめ
- 音喜多氏の減量法は、「極限まで削る」のではなく「普段から維持し、本番で微調整する」スタイル。
- 食事は「高たんぱく・低脂質」をベースとし、外食では「ダメージ最小化」のメニュー選びを実践。
- 完璧主義を排し、失敗しても翌日から軌道修正する柔軟性が継続の鍵。
- プロテイン活用で、減量中でも筋肉を維持し、たんぱく質不足を補う。
- 減量経験を通じて、試合のためだけでなく、日々の生活習慣そのものが改善された。
